Aktiivsem eluviis ei tähenda alati pikki treeninguid või mitu korda nädalas jõusaalis käimist. Sageli annavad suure tulemuse hoopis väikesed igapäevased muutused, näiteks rohkem kõndimist, sagedasemad liikumispausid ja teadlikum tähelepanu unele. Nutikell võib aidata neid harjumusi märgata, jälgida ja järk-järgult parandada.
Paljud inimesed hindavad oma päevast aktiivsust üsna ebatäpselt. Võib tunduda, et päeva jooksul on palju liigutud, kuid suurem osa ajast möödub tegelikult istudes. Kui randmel olev seade kogub andmeid automaatselt, muutub lihtsamaks näha, kui aktiivne päev tegelikult oli ja millal võiks rohkem liikuda.
Sammude jälgimine muudab liikumise nähtavaks
Üks kõige lihtsamaid nutikella funktsioone on igapäevaste sammude loendamine. Kuigi sammude arv ei kirjelda inimese tervist täielikult, annab see siiski hea ülevaate sellest, kui palju päeva jooksul liigutakse. Kui tavapärane sammude arv muutub nähtavaks, on lihtsam seada endale realistlikke eesmärke.
Näiteks võib inimene märgata, et tööpäevadel liigub ta tunduvalt vähem kui nädalavahetusel. Sellisel juhul saab harjumusi muuta väikeste sammudega, näiteks minna lõunapausi ajal jalutama või valida lifti asemel trepp. Oluline pole tingimata saavutada iga päev kindlat numbrit, vaid suurendada aktiivsust järjepidevalt.
Liikumismeeldetuletused aitavad istumist vähendada
Kontoritöö või kodus töötamise puhul võib mitu tundi mööduda peaaegu märkamatult ühe koha peal istudes. Nutikell võib sellises olukorras anda märku, et oleks aeg püsti tõusta ja veidi liikuda. See lihtne meeldetuletus võib aidata katkestada pikki istumisperioode.
Lühike jalutuskäik, mõni venitusharjutus või isegi mõneks minutiks püsti tõusmine võib muuta tööpäeva vaheldusrikkamaks. Kui selliseid pause korrata iga päev, võivad neist kujuneda loomulikud harjumused. Just regulaarne meeldetuletus on paljude jaoks kasulik, sest kiire tööpäeva jooksul ununeb liikumine kergesti.
Aktiivsuse jälgimine motiveerib rohkem liikuma
Nutikellad võivad salvestada erinevaid tegevusi, näiteks kõndimist, jooksmist, rattasõitu või treeninguid. Kui inimene näeb pärast tegevust läbitud distantsi, aega ja muid näitajaid, tekib parem ülevaade oma aktiivsusest. See võib pakkuda lisamotivatsiooni, sest areng muutub nähtavamaks.
Erinevad Garmin kellad pakuvad aktiivsuse ja treeningute jälgimiseks mitmesuguseid funktsioone, mistõttu tasub mudelit valides lähtuda enda harjumustest. Ühele kasutajale võib olla tähtis GPS, teisele sammude, pulsi või une jälgimine. Kõige kasulikum on kell, mille funktsioone inimene ka päriselt igapäevaselt kasutab.
Uni ja taastumine mõjutavad samuti aktiivsust
Aktiivsema eluviisi puhul ei tohiks tähelepanu pöörata ainult liikumisele. Kui inimene magab halvasti või ei taastu piisavalt, võib järgmisel päeval olla vähem energiat ja motivatsiooni liikuda. Seetõttu võimaldavad paljud nutikellad jälgida ka une kestust ning muid puhkamisega seotud näitajaid.
Pikema aja jooksul kogutud andmed võivad aidata märgata seoseid une ja päevase enesetunde vahel. Näiteks võib inimene avastada, et korralik uni aitab tal järgmisel päeval rohkem liikuda või trenni teha. Selline teadlikkus võib julgustada pöörama rohkem tähelepanu mitte ainult aktiivsusele, vaid ka taastumisele.
Kõige olulisem on järjepidevus
Nutikell ise ei muuda inimest aktiivsemaks, kuid see võib muuta igapäevased harjumused paremini nähtavaks. Kui andmed näitavad, et mõnel päeval jääb liikumist väheks, saab inimene teha teadliku otsuse minna õhtul jalutama või teha lühikese treeningu. Väikesed otsused võivad aja jooksul kujuneda püsivateks harjumusteks.
Oluline on vältida olukorda, kus iga numbrit hakatakse võtma range kohustusena. Nutikella andmeid võiks kasutada pigem suunava abivahendina, mitte eesmärgina omaette. Kui seade aitab sagedamini liikuda, paremini puhata ja oma päevaseid harjumusi märgata, on sellest juba igapäevaelus praktilist kasu.
